ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Дневник, в котором не ставят оценки и который не надо прятать от родителей.
Честно, я долго сопротивлялась и не понимала зачем его вести, если я и так мало ем. Первые записи приемов пищи заставили задуматься 🤔 Дело было не столько в количестве еды и калорий, сколько в качестве и балансе.
На этапе, когда вы только в начале пути к своему здоровью и фигуре мечты, до сих пор боитесь аббревиатуры КБЖУ, если не знаете какие продукты оставить в своей продуктовой корзине, а какие выкинуть - ведение дневника обязательно!
Например, в течение одной недели записывайте ВСЁ, что едите. Даже одну конфетку или ломтик шоколада, который случайно залетел с очередной чашкой ☕️.
Уже после такого небольшого эксперимента вы увидите реальную картину количества и качества потребляемой еды. И может случиться так, что наконец-то найдётся ответ на вопрос «Почему я никак не могу похудеть?»
Если вам удалось самостоятельно проделать работу над ошибками, определить основной состав своей новой продуктовой корзины, и вы можете спланировать свой недельный рацион - продолжайте вести дневник питания. После записи в 100500й раз отварного куриного филе или творога хочешь-не хочешь, но запомнишь, сколько белка в них содержится. И так со всеми другими продуктами.
Если рацион вам составляет нутрициолог, то ведение дневника также стоит продолжить, чтобы увидеть в циферках как правильно. При желании можно сравнить с тем, что было раньше, и в дальнейшем уже самостоятельно подбирать себе меню.
Когда вы привыкнете к размеру порций, новым цветам и сочетаниям вкусов в тарелке и будете знать, что и сколько раз есть - дневник питания и кухонные весы можно отложить в сторону. Конечно, если находите в себе силы справляться без них. К этому этапу каждый приходит спустя разное время. И считаю это по-настоящему выработанной привычкой и успешно сложившимися отношениями с едой, к которым каждому из нас стоит стремиться 🙌🏼
❓Был ли у вас опыт ведения дневника питания? Или, как и я раньше, не видите в этом смысла?
