5 ВЫРУЧАЙ-САЛАТИКОВ
Девиз подборки: «Простая готовка из простых продуктов». Когда особо нет времени готовить, на помощь приходят такие вот рецепты.
Количество продуктов и КБЖУ посчитала на одну порцию 🤓 У каждого разный состав: где-то больше калорий и жиров, а где-то упор на белок. Выбирайте сами!
Как готовить, не пишу. Везде принцип один: режем-заправляем-мешаем.
🥗 1️⃣ 🥗
К 59 | Б 2.3 | Ж 1.4 | У 10.6
Яблоко зелёное - 50г
Стебель сельдерея - 50г
Укроп, петрушка - 10г
Йогурт натуральный - 40г.
🥗 2️⃣ 🥗
К 356 | Б 12.8 | Ж 31 | У 11.7
Огурец - 50г
Помидор - 100г
Яйцо куриное варёное - 1 шт
Грецкий орех - 40г
🥗 3️⃣ 🥗
К 193 | Б 21.1 | Ж 8.63 | У 6.87
Куриное филе - 50г
Яблоко - 50г
Яйцо - 1 шт
Сметана 15% - 15 г
Укроп по вкусу
🥗 4️⃣ 🥗
К 271 | Б 20.1 | Ж 18.8 | У 7.1
Огурец - 50г
Помидор - 50г
Листья салата - 100г
Консервированный тунец в собственном соку - 50г
Яйцо - 1шт
Оливковое масло - 1ст.л.
Специи по вкусу
🥗 5️⃣ 🥗
К 305 | Б 14.3 | Ж 23.7 | У 7.63
Помидоры черри – 50г
Сыр моцарелла – 50г
Руккола – 50г
Бальзамический уксус - 1ст.л.
Оливковое масло - 1ст.л.
Я вот больше люблю тот, который с орешками. А какой приглянулся вам?
